超商減肥法》營養師公開「7-11&全家」一週早餐菜單!「10種組合」蛋白質達標、熱量不超標

超商減肥法》營養師公開「7-11&全家」一週早餐菜單!「10種組合」蛋白質達標、熱量不超標

不管你正進行16/8或14/10間歇性斷食,第一餐早餐的挑選非常重要!現在人為了方便,時常選擇就近的便利商店解決,只是超商架上琳瑯滿目的食物到底該怎麼挑選,才能吃得飽又營養均衡呢?營養師子雯傳授4個挑選原則,來看『便利商店全家篇-早餐攻略』

1. 盡量選擇原型食物,少油、少美乃滋2. 確認蛋白質含量多寡3. 飲品選無糖,才能減少精緻糖的攝取量4. 若蛋白質總量仍偏低,建議加購茶葉蛋1-2顆或飲品選無糖豆漿,擔心膽固醇攝取的朋友們,可以只吃一顆蛋黃喔!

斷食後第一餐怎麼吃?營養師全家早餐菜單大公開!早餐營養組合總熱量蛋白質星期一鮪魚飯糰+小杯熱拿鐵+茶葉蛋2顆362大卡18公克星期二雞蛋沙拉夾心吐司+光泉全脂鮮乳290ml336大卡16.2公克星期三紅鮭飯糰+義美無加糖厚濃高纖黑豆奶

(或)義式香草烤雞飯糰+中杯熱美式+茶葉蛋1顆

372大卡

416大卡

25.1公克

19公克

星期四豬肉起司蛋堡+自然零無加糖優酪

(或) 中杯熱拿鐵

368大卡(搭配自然零)

398大卡(搭配熱拿鐵)

22.4公克(搭配自然零)

22.2公克(搭配熱拿鐵)

星期五地瓜起司燒麵包++義美無加糖厚濃高纖黑豆奶406大卡25.3公克小撇步:如果吃不飽可再加購「生菜沙拉、香蕉」更均衡

斷食後第一餐怎麼吃?營養師全家早餐菜單大公開!(圖片來源:夏子雯營養師)

除了全家超商之外, 7-11也是普遍大家選擇買早餐之一。而這次和全家不同的是,只選擇指定鮮食商品,我們可以試著使用「直覺系選法」,通常我會先看品名來挑選原型食物的食材 :如乾杯炭火燒肉飯糰搭配上拿鐵,發現蛋白質的量稍稍不足夠,就再補上一顆茶葉蛋,如此一來就能簡單搭配出營養的早餐囉!

早餐最佳的飲品選擇,不外乎就是鮮奶、無糖鮮奶茶、無糖豆漿或無糖濃豆漿,掌握小原則,不僅控制熱量又能喝到滿滿的蛋白質,保持一天的活力。

斷食後第一餐怎麼吃?營養師幫你搭配一週的7-11早餐清單早餐營養組合總熱量蛋白質星期一乾杯炭火燒肉飯糰+中杯熱拿鐵+茶葉蛋1顆368大卡21公克星期二田園烤菇雞肉堡+卡布奇諾426大卡23.2公克星期三現蒸地瓜120公克+光泉無糖濃豆奶

(或) 現蒸地瓜170公克+光泉無糖濃豆奶

335大卡

397大卡

21.1公克

21.6公克

星期四明太子鮭魚烤飯糰+光泉鮮奶豆漿366大卡19.5公克星期五紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治+大杯美式咖啡+茶葉蛋1顆382大卡19.4公克

斷食後第一餐怎麼吃?營養師幫你搭配一週的7-11早餐清單(圖片來源:夏子雯營養師)

本文由《夏子雯營養師》授權,原文《斷食後第一餐怎麼吃?營養師全家早餐菜單大公開!》、《斷食後第一餐怎麼吃?營養師幫你搭配一週的7-11早餐清單》未經同意,請勿擅自轉載。

責任編輯:林勻熙核稿編輯:陳宛欣

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